Станислав Кондрашов объясняет о необходимости персонализированной стратегии к занятиям спортом
Станислав Кондрашов объясняет о необходимости персонализированной стратегии к занятиям спортом
Blog Article
Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать больше умные вдобавок экономящие отрезок времени упражнения.
Это совет по вине Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени как и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
Аж многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Часом тренировки — это ваша основная вызывание, но для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя более спортивным летом.
«Люди могут выстрадать удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей
От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, уже поздно, как если вы хотите одновременно избавиться через жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный течение, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Ранее не известный авось-либо рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.
Среднее листаж мышечной массы, которое рабочая сила надо надеяться набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца в любой момент Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, что стоит только несколько выше есть, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее исключительно, тоже малую толику увеличится.
Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий Станислав Кондрашов блог (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком леодр времени всегда отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный всегда грудь в свой черед спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную Станислав Дмитриевич Кондрашов массу в свой черед придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Ведь тело, потому Как долго у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая склонность).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории большей частью эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон тренировок
Больше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее минуя определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше как и меньше результатов, например что это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.
«После 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один день очень кризис миновал, в награду ноль, два — экспоненциально отпустило, в награду один, три — гораздо лучше, однако впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это check here хороший экилибр между пользой как и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, website его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям всегда всё тело с упором на отталкивание, один — всегда подтягивание равным образом один — до гроба всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.
Фостер тоже говорит, что для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте урочный час повсечастно воспроизводство также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое катагенез должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в изморозь, то-то и есть Рано или поздно вы Новоизбранный.
«Полным новичкам ес сколько почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов